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admin 1、體質好,有健身基礎的話,理論上是可以天天做平板支撐的,但是平板支撐主要是鍛煉核心肌群,而肌肉經過高強度的鍛煉后,需要時間來恢復。2、而且每天做平板支撐對于手臂、腰椎等部位的負荷會過大,因此不建議平板支撐天天都做。...
超負荷健身有什么反應 超負荷健身的后果 1、疲勞乏力 超負荷健身會出現疲勞乏力的現象,導致身體長時間處于疲憊的狀態,休息后也難以恢復。一旦健身后身體出現過分疲勞的現象,則需考慮是否是運動多度,需要縮短...
1、健身負重時應當根據自己的身體狀況合理選擇訓練的強度和重量，增肌訓練的最佳負重在8～12RM之間，增加肌肉強度則在1～5RM之間為宜。訓練的重量應該在1RM的85%左右，強度較大，重量可...