1、健身負重時應當根據自己的身體狀況合理選擇訓練的強度和重量，增肌訓練的最佳負重在8～12RM之間，增加肌肉強度則在1～5RM之間為宜。訓練的重量應該在1RM的85%左右，強度較大，重量可適當減輕，以便更好的鍛煉肌肉。

2、負重健身時，應該根據自己的身體狀況，合理選擇負重的重量，新手健身時，應當從小負重開始練起，待身體適應重量后再慢慢增加負重的重量，以便達到最佳的訓練目的。

3、負重訓練的目的是增肌時，負重的重量在8～12RM左右為佳，這個重量在承受范圍內，并且不會對身體造成損傷。若是僅僅想要增加肌肉的力量，訓練的強度在1～5RM之間效果較佳。

4、每次訓練時最好記下訓練的重量和時間，以便給以后的訓練強度做參考。每次訓練的重量一般在1RM最大重量的85%左右，若是強度較大，則重量則可適當減輕，以便給肌肉最好的鍛煉。