春季多發(fā)的抑郁情緒，該怎么做才能疏解？你屬于輕度的自我可調(diào)節(jié)狀態(tài)，還是中度、重度等需要就醫(yī)的狀態(tài)？且看中醫(yī)外治法如何調(diào)理抑郁問題。

抑郁的范圍是很廣的，小到有點(diǎn)不順心的事情，不開心好幾天，發(fā)一條朋友圈寫上「最近心情有點(diǎn)抑郁」；

大到長期處于失眠、焦慮、緊張的狀態(tài)之中，胃口不開，自我評價(jià)低下，興趣缺失，嚴(yán)重者甚至?xí)p生——此時(shí)到醫(yī)院檢查，往往會被診斷為重度抑郁癥。

抑郁的范圍這么廣，我們該如何評估自己或親友的抑郁程度呢？

如何判斷自己的抑郁程度？

最輕微的程度，偶爾有點(diǎn)心情不美麗，找朋友傾訴或運(yùn)動、酣暢出汗后，心里的陰霾就被一掃而光。

這種情況，往往睡眠、胃口都正常，不會出現(xiàn)連續(xù)三天以上的失眠和沒胃口，不需要特別干預(yù)。

輕度抑郁狀態(tài)，會出現(xiàn)不明原因、連續(xù)幾周的失眠，影響第二天的工作和學(xué)習(xí)狀態(tài)，但是胃口還可以，或者即使感覺不想吃飯，也能理智地按時(shí)吃飯，體重基本維持正常，沒有暴瘦。

處于這一階段的人，對于自己的失眠、焦慮、抑郁，常能找到讓自己深信不疑的理由：比如工作壓力太大、擔(dān)心出錯(cuò)、失戀、擔(dān)心家里人的健康出狀況等等。

這也是抑郁人群里人數(shù)最多的一類。

中度抑郁狀態(tài)，除了持續(xù)的失眠之外，常伴隨著食欲、性欲減退，體重下滑或上升，情緒持續(xù)低落，自我評價(jià)負(fù)面；

思維緩慢，記憶力下降，難以集中注意力；回避社交，情緒開始不穩(wěn)定，容易突然暴躁或突然低沉，發(fā)脾氣后人會感到非常疲勞，無法保證正常的學(xué)習(xí)和工作。（出現(xiàn)5個(gè)以上，且持續(xù)兩周以上）

這時(shí)身邊人都能注意到他的身心狀態(tài)變得異常，到醫(yī)院檢查，往往會確診為輕度或中度抑郁癥。

重度抑郁狀態(tài)，除了中度抑郁的各種表現(xiàn)之外，最突出的改變是出現(xiàn)自殘、輕生等念頭和行動。

有的家長會注意到孩子脈管上有傷疤，或者手背、手臂上有刀痕，或者發(fā)現(xiàn)孩子寫的日志表達(dá)出負(fù)面情緒，想要自殺來解放自己等等。此時(shí)務(wù)必盡早就醫(yī)，以免造成不可挽回的不幸。

心口窩邪氣瘀堵，影響情志

我在養(yǎng)生實(shí)戰(zhàn)之中，積累下來許多艾灸調(diào)理輕度、中度抑郁狀態(tài)的經(jīng)驗(yàn)，核心思路就是通過調(diào)理好身體的生理狀態(tài)，來舒緩情緒，改善抑郁。

有的朋友將這種調(diào)身以調(diào)心、改善抑郁的方法用于輔助家人的抑郁癥治療，起效更快，后續(xù)效果更加穩(wěn)固。

介紹兩個(gè)案例，讓大家切身感受到抑郁是一種生理狀態(tài)，可以從身體上發(fā)現(xiàn)信號，調(diào)理后能改善抑郁。

第一個(gè)例子是一位二十多歲的女孩子，上初中時(shí)被診斷為抑郁癥。

那時(shí)她排斥吃藥，放學(xué)就回家，把自己關(guān)在房間里。夜里睡不著的時(shí)候，她會偷偷跑去媽媽的房間，抱著媽媽睡覺，才能感到安心一點(diǎn)。

有一次，她發(fā)現(xiàn)媽媽因?yàn)樗囊钟魻顟B(tài)，跟醫(yī)生交流后偷偷抹眼淚，她突然意識到自己的狀態(tài)讓媽媽難過，給媽媽造成負(fù)擔(dān)。

為了讓媽媽別難過，她說她學(xué)會如何偽裝得正常，偽裝得開心，甚至可以偽裝到學(xué)習(xí)成績不斷提高，最后名牌大學(xué)畢業(yè)。

但是陰霾一般的抑郁狀態(tài)，并沒有因?yàn)樗膫窝b而消失。

她還是很怕跟陌生人打交道，總是忍不住摳自己的手指甲，摳得流血，很容易失眠，會莫名其妙地哭，然后逼自己去看各種搞笑的電影和綜藝節(jié)目，一邊跟著節(jié)目傻笑一邊不停擦掉眼淚。

聽她講自己的經(jīng)歷時(shí)，我仿佛重看了一遍電影《美麗心靈》，不由得感嘆人的后天意識可以如此強(qiáng)大。

我?guī)退龈乖\，手指搭在心口窩巨闕穴附近，感覺繃得很緊，按下去非常硬。

我言語引導(dǎo)她，「放松，想著把我手指的力吸進(jìn)去」，她也跟著下意識地調(diào)勻呼吸，將手勁吸進(jìn)肚子，漸漸地痛到表情痛苦、流下眼淚。

我的手指始終在巨闕穴附近靜按，逐漸把堅(jiān)硬的心口窩按得柔軟，她的呼吸逐漸變得綿長深沉。

當(dāng)我感覺指下有熱流流過，我知道已經(jīng)按通，于是暫停，讓她好好休息。

幾天后她跟我反饋，按開心口窩后，她感到非常傷心，忍不住一直哭，一口氣哭了兩個(gè)多小時(shí)，把十幾年來的抑郁都哭出來了。

然后直接倒頭昏睡，從晚上八點(diǎn)多一直睡到第二天上午八點(diǎn)多，起床后感到異常疲憊，還想好好休息幾天。

接下來的幾天，她發(fā)現(xiàn)自己吃東西變得不一樣，開始喜歡細(xì)嚼慢咽，能覺察出來飯菜的香味，摳手指的次數(shù)變得很少。

晚上到點(diǎn)知道困，連著幾天質(zhì)量改善的睡眠，大大緩解了她的疲憊感。

她微笑著說，她現(xiàn)在的狀態(tài)就像另一部電影的名字，《烏云背后的幸福線》，她能覺察到烏云背后透射出的陽光了。

專灸膻中穴，抑郁癥狀逐個(gè)改變

這是通過按開瘀堵的心口窩，改善抑郁狀態(tài)的例子。我們再看另一個(gè)例子，艾灸膻中后改善抑郁狀態(tài)的中年女子。

三十出頭的她，說從小習(xí)慣有什么不開心的就壓在心里，情緒疏導(dǎo)不出來，自己待著時(shí)常常是郁郁寡歡的狀態(tài)，時(shí)常開心不起來。

她還能明顯感覺到期門穴像有大石頭壓著，穴位附近好像有種力量牽著她去注意它，用手摸期門穴，也能感覺到拳頭那么大的一塊硬石頭。

后背心俞穴附近時(shí)常像端著一塊冰，整個(gè)心冰冰的，很難開心起來。

我建議她守著膻中穴灸，不要輕易換點(diǎn)。

她反饋給我說，艾條接近膻中時(shí)，就被緊緊吸住，感覺就像冰山突然見到太陽，心里的冰因?yàn)橛邪瑹岬臏嘏饷髌饋恚那橐哺髅钠饋恚瑢?shí)在太舒服了。

第一次艾灸膻中穴，她就一口氣灸了五個(gè)多小時(shí)，隨后她推掉各種社交活動，一有空就在家里艾灸膻中穴。

前后累積艾灸膻中穴超過400根艾條，期間經(jīng)歷艾灸時(shí)期門穴劇痛、小腿的膽經(jīng)不斷冒出冰涼的汗水、咳出濃痰、感到無比煩躁并在煩躁后感覺回魂、不再神游等等的排病反應(yīng)。

她說每一次排病后，身體都會變得更加通透，現(xiàn)在的狀態(tài)就感覺心里晴空萬里，萬里無云。

而且隨著心結(jié)的打開，她看待世界的眼光也變得溫柔，周圍的人都說她變得有愛了。

聽完這兩個(gè)案例，相信你能明白：中醫(yī)眼里的抑郁，是身體內(nèi)某些部位有邪氣埋藏，阻塞氣血、經(jīng)絡(luò)，從而影響心神、情志的一種病理狀態(tài)。

因此，只要找到身體上的信號，調(diào)理好身體上的異常，就有可能明顯改善抑郁，恢復(fù)正常生活。