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1、助跑是為了獲得一定的向前速度，給快速有力的踏跳創(chuàng)造良好的條件。助跑距離，一般為6至8步，助跑的角度與過(guò)桿姿勢(shì)有關(guān)，在25°～90°之間。助跑時(shí)，要求在身體重心向前平穩(wěn)移動(dòng)的情況下，均勻加速，要跑得輕松自然。助跑的最后3～4步要采用降低重心跑。在動(dòng)作結(jié)構(gòu)上要和一般跑有所不同：上體前傾小，兩臂動(dòng)作大，腳跟先著地迅速滾動(dòng)到前腳掌著地。
2、踏跳是跳高技術(shù)中最重要的環(huán)節(jié)。它的作用是讓人體向上騰起一定的高度來(lái)越過(guò)橫桿。踏跳的基本要求是：方向要正，使身體充分向上并向前騰起。助跑最后一步用擺動(dòng)腿支撐時(shí)，要積極做跪膝送髖動(dòng)作，踏跳腿以大腿帶小腿，勾著腳尖向前送髖和邁伸，并以腳跟先著地迅速滾至全腳掌著地。由于快速助跑，踏跳腿的踏地和擺腿、擺臂動(dòng)作的作用，踏跳腿被迫出現(xiàn)了屈膝緩沖動(dòng)作。當(dāng)擺動(dòng)腿的膝部擺至與踏跳腿的膝平行時(shí)，迅速前踢擺動(dòng)腿小腿(勾腳尖)，直腿向上擺起，同時(shí)迅速蹬直踏跳腳，完成踏跳動(dòng)作。兩臂的擺動(dòng)，是在踏跳開(kāi)始時(shí)配合兩腿的動(dòng)作，由體側(cè)后方向前上方用力上擺，兩肘向外，提肩，擺動(dòng)腿同側(cè)的肘關(guān)節(jié)高于肩。
3、跳高的俯臥式采用側(cè)面直線助跑，踏跳腿一側(cè)靠近橫桿，助跑路線與橫桿所成的角度一般為25°～45°。踏跳腳蹬離地面后，隨著身體向前上方飛進(jìn)，踏跳腿屈膝上收。擺動(dòng)腿與同側(cè)臂順勢(shì)前伸并向內(nèi)旋，肩向內(nèi)扣，頭隨著轉(zhuǎn)動(dòng)，使身體在桿上成俯臥姿勢(shì)。接著擺動(dòng)腿同側(cè)繼續(xù)前伸內(nèi)旋，頭向下潛，踏跳腿向外展伸，完成過(guò)桿動(dòng)作。
4、跳高的背越式
5、“背越式”跳高是人體通過(guò)協(xié)跑、踏跳后，在桿上成背向橫桿的姿勢(shì)越過(guò)橫桿的一種方法。“背越式”跳高能較好地利用助跑速度和向上跳起的勇力，動(dòng)作較簡(jiǎn)單，容易掌握，提高成績(jī)快。“背越式”的助跑方向與“俯臥式”相反，一般采用弧線助跑6～8步，前三至四步跑直線，后三至四步跑弧線。由于跑弧線，身體向圓心方向傾斜。“背越式”跳高的踏跳點(diǎn)距離橫桿的垂直面40～80厘米，起跳腳踏上起跳點(diǎn)時(shí)，幾乎與橫桿的垂直面平行。當(dāng)助跑最后一步用擺動(dòng)腿支撐時(shí)，同樣要壓緊，跪膝和積極送髖，踏跳腳向前邁出仍用腳跟著地，迅速滾動(dòng)至全腳掌著地，同時(shí)身體由傾斜轉(zhuǎn)向垂直。踏跳腿著地后屈膝緩沖時(shí)，同側(cè)髖要保持挺直。擺動(dòng)腿以夠帶動(dòng)大腿迅速向踏跳腿一側(cè)扣膝上擺，髖部也要向踏跳腿一側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，同時(shí)蹬伸踏跳腿。兩臂配合腿的動(dòng)作向上提肩擺起，擺動(dòng)腿同側(cè)肩開(kāi)始做向后側(cè)方伸展的動(dòng)作。踏跳腿蹬離地面的一瞬間，仍保持原來(lái)的方向。
6、當(dāng)人體騰空后，身體繼續(xù)轉(zhuǎn)動(dòng)成背對(duì)橫桿的姿勢(shì)。擺動(dòng)腿的膝關(guān)節(jié)放松，踏跳腿蹬離地面后自然垂下，肩自然繼續(xù)向后伸展，頭和臂先過(guò)桿，同時(shí)積極挺髖，在桿成仰臥略有反弓的姿勢(shì)。髖部展開(kāi)的動(dòng)作要一直延續(xù)到臀部移過(guò)橫桿、然后過(guò)桿的兩臂做向前、向下壓的動(dòng)作，同時(shí)借助向后弓身的反彈作用，把未過(guò)桿的兩腿上舉，使其越過(guò)橫桿。身體過(guò)桿后繼續(xù)下落，用背著地。
