1. 徹底清潔口腔，控制細菌滋生。

牙齦發炎腫痛的根本原因往往是口腔衛生不良導致的細菌滋生。因此，徹底清潔口腔是消炎的基礎。首先，選擇軟毛牙刷，采用貝氏刷牙法，即刷毛與牙齒呈45度角，輕柔而徹底地清潔牙齒及牙齦交界處，每次至少兩分鐘，每天兩次。其次，使用牙線或牙縫刷清潔牙縫，每日一次，以去除刷牙無法觸及的食物殘渣和牙菌斑。最后，可以使用牙間隙刷來清理更寬的牙縫。通過這些方法，可以有效去除牙菌斑和食物殘渣，控制細菌數量，緩解炎癥。

2. 使用抗菌漱口水，直接作用于患處。

抗菌漱口水可以直達炎癥部位，快速抑制細菌生長。推薦使用含有抗菌成分的漱口水，如氯己定含漱液或復方氯己定含漱液。按照說明書比例稀釋后，含漱至少30秒，每天多次（如三餐后及睡前）。也可以使用淡鹽水漱口，將少量鹽溶解在溫水中，簡單易行，同樣具有殺菌消炎的作用。漱口水能夠直接作用于牙齦炎癥部位，快速緩解紅腫疼痛。

3. 藥物治療，緩解炎癥和疼痛。

當牙齦腫痛較為嚴重時，藥物治療是必要的手段。可以在醫生指導下口服抗生素，如阿莫西林或甲硝唑，特別是當明確為細菌感染引起的炎癥時。同時，可以服用清熱解毒的中成藥，如牛黃解毒片或黃連上清片，有助于緩解炎癥和疼痛。此外，局部使用消炎止痛的藥膏或含片，如西瓜霜噴劑或清咽含片，可以直接作用于患處，迅速減輕腫痛。請注意，藥物治療需在醫生指導下進行，避免濫用抗生素。

4. 冷敷按摩，減輕腫脹和疼痛。

冷敷和按摩是簡單有效的緩解牙齦腫痛的方法。用冰袋或冷毛巾敷在腫痛的牙齦部位，每次15-20分鐘，每天多次。冷敷可以收縮血管，減輕牙齦的腫脹和疼痛感。同時，可以用干凈的雙手拇指和食指輕輕按摩牙齦紅腫處，從前往后，從上往下，輕輕按壓幾分鐘，可以促進血液循環，加速炎癥消退。冷敷和按摩相結合，可以快速緩解不適癥狀。

5. 調整飲食和生活習慣，促進恢復。

良好的飲食和生活習慣有助于炎癥的恢復。飲食上，應避免辛辣、刺激性食物，如辣椒、芥末、濃茶、咖啡等，這些食物會加重炎癥和疼痛。選擇清淡易消化的食物，如稀飯、面條、蔬菜等，減輕牙齦的負擔。多吃富含維生素C和鈣的食物，如新鮮蔬菜（西蘭花、菠菜）、水果（橙子、獼猴桃），有助于增強口腔組織的抵抗力和修復能力。此外，多喝水，保持口腔濕潤，促進新陳代謝。保證充足的睡眠，避免熬夜和過度勞累，提高自身免疫力。

6. 必要時就醫，進行專業治療。

如果以上方法無法緩解牙齦腫痛，或者出現加重的情況，如疼痛劇烈、牙齦出血嚴重、牙齒松動、伴有發熱等全身癥狀，應及時就醫。牙醫會根據具體情況，進行專業的檢查和治療，如洗牙去除牙結石、根管治療清除牙髓炎癥等。此外，醫生還可以開處方藥，進行更有效的抗炎治療。不要自行處理，以免延誤病情，造成更嚴重的后果。